7种食物让你吃出迷人秀发

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想要知道如何拥有迷人秀发？营养学家说，你的饮食。通过营养丰富的饮食，能够刺激头发产生蛋白质，以滋养和保护头发的纤维。

以下这些食物可以让你吃出更健康，更强韧和亮丽的发质。另外，还能帮助睫毛和指甲的生长哦！

糙米

糙米含有很高的生物素，一种帮助增强头发弹性度的维他命，并且能减少头发断裂。此外，食用糙米也能滋润毛囊，刺激头发细胞再生，让发质加厚。

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2. 唐莴苣 （Sweet Chard）

唐莴苣拥有的镁 （magnesium）、β-胡萝卜素 （beta-carotene）、维他命C和硫 （sulfur）是强大的营养,能够激活角蛋白（Keratin)、弹性蛋白 （elastin)和胶原蛋白 （collagen)的生产。这样能够使头发有弹性、光滑，和不容易打结。（还能滋养睫毛和指甲！）

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3. 奇亚籽 （Chia Seed)

奇亚籽含有ω- 3脂肪酸 （omega-3 fats），能够增强角蛋白（Keratin)和弹性蛋白（elastin），制造出丰厚的秀发。脂肪酸也能滋润头皮提高关泽。

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4. 有机鸡蛋

它们含有大量的锌（zinc)、硫（sulfur）和胆碱（choline)，所有能帮助头发生长最好的营养。锌能够控制毛囊出油，硫能增强发丝而胆碱能增进弹性度，减少头发开叉。

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5. 无花果

无花果富有铁质（iron），促进血液循环和刺激毛发再生。缺铁是最常导致脱发的原因，而食用富有铁质的食物，如，无花果，显示出能够增加秀发的强韧和发量。

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6. 葡萄柚

葡萄柚含有高度的维他命C，主要用来制造胶原蛋白（胶原蛋白能够保护和滋润头发）。如果你的饮食中缺少维他命C，会有怎样的后果呢？头发会变得非常枯躁。还有呢？眼睫毛也会短短的。

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7. 羽衣甘蓝 （Kale）

羽衣甘蓝富有镁（magnesium）和类胡萝卜素（carotenoids)，植物化学物质能够避免制造头发纤维的细胞降解。结果？拥有光泽、漂亮的头发！

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#haircare #food